건강을 위한 비타민B를 소개합니다.
오늘은 앞선 글을 토대로 비타민의 종류 중 비타민 B군에 대해 알아보려고 합니다.
B 비타민이란 무엇입니까?
누구나 TV 광고에서 적어도 하나의 제품에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.
사람들이 ‘피로 해소’로 시작하는 광고 카피라고 생각할 것 같아요.
이 제품에 대해 광고된 대로 피로 회복에 도움이 됩니다.
즉, 비타민C는 체내 에너지 생성에 필수적인 비타민입니다.
B1에서 B12까지의 비타민 B군을 총칭하여 비타민 B군이라고 합니다.
B 복합 비타민이라고도 합니다.
위의 영양소와 마찬가지로 비타민 B군도 수용성 형태입니다.
일정량 이상 체내에 머물지 않습니다.
소변으로 쉽게 배설되기 때문에 꾸준한 섭취가 중요합니다.
신체에 비타민 B가 부족하면 피로가 심해질 수 있습니다.
뇌가 수축하여 기억 상실 증상을 유발할 수 있습니다.
면역력 저하나 신경계 기능 저하로 인한 구내염
스트레스와 우울증 유발
피부염이나 탈모 등의 증상으로 발전할 수 있습니다.
B 비타민에 대한 간략한 정보
B1, B2, B6는 에너지 생성에 필요한 활성 비타민입니다.
각 영양소에 대한 간략한 설명
비타민 B1(티아민)은 신체에 흡수된 탄수화물의 에너지를 분해합니다.
소화를 촉진하는 역할을 합니다.
몸에 비타민 B1(티아민)이 부족하면 만성 피로와
소화불량, 식욕부진, 시야흐림 등의 증상
나타날거야.
비타민 B2(리보플라빈)는 체내에서 실제 에너지를 생성합니다.
신경을 보호하고 항스트레스 호르몬을 분비합니다.
업무 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
몸에 비타민 B2(리보플라빈)가 부족하면 면역 체계가 약해집니다.
증상으로는 구내염, 안구 건조 또는 적목 현상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B3(니아신)는 혈관을 확장하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
심혈관 질환을 개선하다
피부를 건강하게 유지하는 데 중점을 둡니다.
중증 피부염 또는 비타민 B3(니아신) 결핍증이 있는 중증 피부염
안면홍조, 변비, 설사, 관절염 등
증상이 나타납니다.
비타민 B5(판토텐산)는 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화합니다.
전반적인 호르몬을 적절하게 조절하는 작용을 하며,
오늘날에는 염증성 여드름 및 과색소침착과 같은 피부 상태를 개선하는 데 사용됩니다.
효과가 있는 것으로 알려져 많은 분들이 정보를 찾고 계십니다.
비타민 B5(판토텐산) 결핍은 불면증 및 우울증과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 B6(피리독신)은 혈중 헤모글로빈과 멜라토닌을 증가시킵니다.
역할을하다
비타민 B6(피리독신) 결핍
팔과 다리에 빈혈이나 마비가 자주 발생합니다.
비타민 B7(비오틴)은 이름에서 알 수 있듯이 남성에게 가장 친숙한 성분으로,
머리카락과 피부를 위한 성분, 비타민 H
콜라겐과 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B7(비오틴)이 부족하면 탈모, 손발톱이 부러지기 쉽고,
균열이 나타납니다.
비타민 B9(엽산)에 관한 한, 자녀를 계획 중인 부부에게 권장됩니다.
친숙한 이름답게 임신 준비에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
그 이유는 세포의 염색체를 건강하게 유지하기 때문입니다.
기형아 출산율을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
그 외에도 일부 미도입 비타민 B군의 경우
비슷한 역할을 하다
그것은 우리 몸의 많은 중요한 부분을 차지하는 것 같습니다.
비타민 B 함유 식품
그렇다면 우리 몸에 매우 중요한 비타민 B군은 어디에서 얻을 수 있을까요?
음식이 무엇인지 알아봅시다.
먼저 시금치의 경우 철분과 비타민 B9(엽산)
포함하는 것으로 알려진
주변 어디에서나 볼 수 있는 바나나에도 비타민 B5(판토텐산)가 많이 들어 있습니다.
또한 치즈, 우유, 버터 등의 유제품에는 칼슘과
비타민 B12(코발라민) 풍부
뼈 건강 외에도 적혈구 생성을 도와 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
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비타민 B1(티아민) 및 비타민 B2(리보플라빈)
혈관 건강을 강화하는 데 매우 도움이 됩니다.
그러나 다양한 비타민 B의 역할에 따라
음식을 찾아서 먹기 힘든
내 몸에 맞는 비타민 B 성분을 골고루 보충하기 위해
영양 보조제를 구입할 때 각 성분의 권장량은 올바른 지침을 기반으로 합니다.
섭취방법 등을 충분히 숙지하시는 것이 좋습니다.
비타민 B 보충제 구매 기준
비타민 B 복합체는 필요에 따라 사용하고 나머지는 몸에서 배설합니다.
너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 필수 비타민 B군 8종 함유
(위에서 설명한 비타민 B군 외에 비타민 B12를 추가하는 것이 좋습니다)
2. 최적섭취량 함유 여부
비타민 B1(티아민) – 50-100mg
비타민 B2(리보플라빈) – 15-50mg
비타민 B3(니아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신) – 50-100 mg
비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산) – 400-800mcg
비타민 B12(코발라민) – 200-400mcg
3. 원재료 진위 여부(WSC 검증)
4. 노체스
부형제, 첨가제 등 화학성분을 사용하지 않은 제품
위의 기준을 바탕으로 비타민 B군 복합 건강관리의 올바른 기준
나는 당신이 시작하고 돌아올 수 있기를 바랍니다.
오늘은 건강한 신입생들이 모인 새로운 학교입니다.