안녕하세요 운동을 가르쳐주는 부부물리치료사 윤진퓨입니다~ 따뜻해지면서 골프연습장이 아닌 필드에 자주 갑니다.
몸이 준비되지 않은 상태에서 골프 스윙 후 갈비뼈 통증으로 고통받는 분들을 위해 오늘은 물리치료사 윤진퓨가 그 이유에 대해 설명하고 예방운동을 알려드리겠습니다!
골프 스윙에서 중요한 움직임은 “회전”입니다!
하지만 우리는 회전과 관련이 적은 생활을 합니다.
바로 이런 모습으로요. ↓↓
회사에서 굽은 상태로 업무를 보고 퇴근 후에는 사진 속 모습처럼 편하게 쉬기도 합니다.
신호등을 기다리거나 버스나 지하철 안에서 이렇게 서 있지 않나요?이러한 생활 속 자세의 불균형은 골프 스윙에 필요한 움직임을 감소시킵니다.
왼쪽과 오른쪽 사진의 움직임을 비교해 볼까요?▷왼쪽으로 움직일 때는 가슴과 골반이 잘 움직이는 반면 ▷오른쪽은 움직임이 감소한 것으로 보입니다.
이렇게 불균형한 몸으로 빠른 속도가 필요한 골프 스윙을 하거나 회전이 많은 운동을 하면 갈비뼈 통증을 일으킬 수 있습니다.
보통 골프 후 숨 쉴 때 불편해서 진료를 받았는데 뼈에는 문제가 없다는 얘기를 들었을 거예요.갈비뼈 주변 근육은 호흡과 큰 관련성이 있기 때문입니다.
갈비뼈의 움직임과 호흡에 대한 내용은 이전 포스팅을 참고해주세요~▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼복식호흡법을 잘 하면 자세가 좋아집니다.
안녕하세요 🙂 운동을 가르쳐주는 부부물리치료사 윤진휘입니다~!
사람은 탄생부터 죽음까지 단 한번도 쉰다… blog.naver.com복식호흡법을 잘 하면 자세가 좋아집니다.
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사람은 탄생부터 죽음까지 단 한번도 쉰다… blog.naver.com복식호흡법을 잘 하면 자세가 좋아집니다.
안녕하세요 🙂 운동을 가르쳐주는 부부물리치료사 윤진휘입니다~!
사람은 탄생부터 죽음까지 단 한번도 쉰다… blog.naver.com통증이 발생하는 이유는 잘 보셨나요?그럼 골프 갈비뼈 통증을 예방하는 운동은 무엇이 있는지 알아볼까요?먼저 갈비뼈 통증이나 골프 가동성에 도움이 되는 운동을 찾아보면 대부분의 정보는 갈비뼈 스트레칭에 대한 내용을 제공하고 있을 것입니다.
하지만 윤진퓨는 이런 평범한 운동 가르치지 않으니까 눈을 크게 뜨고 집중하세요!
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골프 늑골통 케이블 운동[준비물] 케이블 머신 전용 스트랩 또는 얇은 풀업 밴드왼쪽 : 스트랩 / 오른쪽 : 풀업 밴드 [배회전 운동]① 스트랩 또는 풀업 밴드에 팔을 넣고 반 바퀴 돌아 몸에 감아 주세요.② 벤치에 앉아서 무릎이 열리지 않게 다리를 맞춰주세요.③ 손은 머리 뒤로 꼬세요.케이블이 당겨지도록 몸체를 천천히 회전시킨 후 저항을 극복하고 돌아오세요.[골반 움직임] 등 움직임으로 몸을 어느 정도 풀었다면 골반 운동도 해볼게요.골프 갈비뼈 통증에 골반운동이 왜 필요한지 간단하게 이유를 말씀드리면 골프라는 운동 특성상 순간적인 회전을 많이 하게 되는데 골반 움직임이 나오지 않게 되면 그만큼 갈비뼈로 움직임을 ‘과하다’ 대신해야겠죠?따라서 골프 갈비뼈 통증이 있다고 갈비뼈나 등만 운동하면 안 돼요!
◆ 한 단계① 케이블 아래 고정된 스트랩을 가방을 메듯이 한쪽 어깨에 걸어주세요.몸을 한 바퀴 돌고 케이블 옆에 서서 골반을 가볍게 접으세요.이때 케이블이 조금 떠 있을 수 있도록 케이블과 거리를 조절해 주세요.② 시선은 자연스럽게 바닥을 보고 동작 내내 고정해 주세요. 팔은 가슴 앞으로 교차시켜 양쪽 어깨 위를 살짝 터치해 봅니다.
처음에는 케이블이 당겨지는 대로 몸을 조금 돌려주세요. 이때 두 다리가 뜨지 않도록 바닥에 단단히 붙여주세요!
③ 양쪽 어깨가 정면으로 돌아갈 수 있도록 몸통의 힘으로 회전하십시오!
흔들리지 않게 골반을 지탱하는 힘.느끼셨나요? 그럼 이렇게도 해볼까요?◆ 2단계① 케이블에 조금 당겨져서 회전할 때 발끝을 세우고 같이 돌려주세요.② 다시 몸을 제자리로 돌려놓고 이제는 몸의 힘과 함께 지탱하고 있는 다리의 힘을 가합니다.
상체와 하체의 힘이 모여서 골반에서 만나는 느낌이 들죠?정말 훌륭하게 잘하셨습니다~!
(짝짝짝) 그동안 알려드린 운동만으로도 골프 갈비뼈 통증이 많이 줄어들 거예요.하지만 오늘 포스팅을 이렇게 끝내는 것은 정말 아쉽기 때문에 난이도를 높이고 갈비뼈 통증도 줄이고 비거리도 늘리는 운동을 몇가지 더 알려드릴게요!
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이렇게도 해보세요.골프 스트렝스 트레이닝[힙 근육 이용] *기본 동작*스트랩을 어깨에 걸고 아까보다 반 바퀴 돌고(총 1바퀴 반) 케이블을 등지고 서 봅니다.
그리고 골반을 접습니다.
접었던 고관절을 엉덩이 힘으로 펴면서 똑바로 서주세요.이때 골반 전면이 완전히 펴지도록 꼬리뼈를 엉덩이 사이로 쏙 넣어주세요.이 동작에 익숙해지면 이제 응용해 볼까요?① 엉덩이와 몸통의 움직임을 나누어 진행골반을 접어서 상체가 기울면 먼저 케이블이 당기는 방향으로 몸을 돌립니다.
그리고 몸통과 엉덩이의 힘을 한 번에 세게 주고 몸을 곧추세웁니다.
② 동시에 움직이다앞으로는 몸 회전과 골반 펴는 운동을 따로 나누지 않겠습니다.
동시에 몸통 회전과 함께 골반을 구부리고 다시 동시에 돌아와서 골프 스윙에서 나오는 움직임을 완전한 자신의 것으로 만들어 봅니다.
앞으로는 몸 회전과 골반 펴는 운동을 따로 나누지 않겠습니다.
동시에 몸통 회전과 함께 골반을 구부리고 다시 동시에 돌아와서 골프 스윙에서 나오는 움직임을 완전한 자신의 것으로 만들어 봅니다.
실제 지도영상 네이버 인플루언서@ 물리치료사 윤진퓨의 보다 다양한 트레이닝이 궁금하다면 마북동 헬스웨스트 피지오짐으로 저희를 찾아주세요~PT 필라테스 웨이스트 피지오짐 경기 용인시 기흥구 마북로 1702층 예약PT 필라테스 웨이스트 피지오짐 경기 용인시 기흥구 마북로 1702층 예약PT 필라테스 웨이스트 피지오짐 경기 용인시 기흥구 마북로 1702층 예약