우리 모두는 나이가 들수록 단백질이 더 중요한 영양소 중 하나가 된다는 것을 알고 있습니다 근육을 지켜주는 가장 필요한 영양소입니다.
이외에도 세포를 복구하고 효과와 호르몬을 생성시키며 피부와 모발 등을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
그래서 오늘은 전 세계적으로 검증된 단백질이 많은 음식이 10가지가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
다 먹지는 못하지만 가능하다면 제대로 먹을 수 있도록 노력하는 것이 필요하지 않을까 생각합니다.
1.계란-검색을 하다보면 항상 제일먼저 나오는게 계란입니다 계란 1개에 약 6~7g의 단백질이 들어있습니다 우리 몸에 필요한 아미노산도 들어 있을 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 비타민 D, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있다고 합니다.
글릭요거트 – 단백질이 풍부한 식품 중 하나로 요구르트 100g당 10g의 단백질이 함유되어 있다고 합니다.
일반 요거트의 2배~3배 정도 된다고 생각하시면 될 것 같아요. 칼슘 그리고 장에 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어있기 때문에 한 번 먹으면서 여러 가지를 누릴 수 있는 좋은 음식이라고 생각합니다.
3. 아몬드-아몬드의 단백질 함량은 100g당 약 22g의 단백질이 함유되어 있다고 합니다.
정말 많이 들어있어요 대신 100g당 칼로리는 600칼로리에 가까워서 칼로리가 높다는 단점이 있습니다.
4.닭고기와 닭고기는 우리가 일상에서도 많이 먹기 때문에 항상 가까이 할 수 있는 음식이라고 생각합니다.
1인분을 먹으면 25g의 단백질이 공급된다고 합니다.
지방이 적은 게 가장 큰 장점이고 비타민 B6, 미네랄이 풍부하기 때문에 면역력을 강화하는 데 좋다고 합니다.
참치 이건 아주 잘 아는 단백질 음식입니다.
또 우리 몸에 정말 중요한 오메가3 자방산이 굉장히 풍부하고 저지방 고단백 식품입니다.
참치 1인분을 먹으면 20g의 단백질이 공급된다고 하네요. 역시 참치 같아요.6. 키노아 키노아가 익숙하지 않은 분들도 계실 거예요.남아메리카의 안데스 산맥 고원에서만 자라는 곡물이라고 합니다 우리 몸에 필요한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있는 완전한 단백질 공급원이라고 합니다.
머그컵에 1컵 정도면 8G 단백질이 들어있다고 합니다.
7.렌즈콩-이것도 사람들 사이에 잘 알려진 식품입니다.
단백질 함량으로 잘 알려져 있습니다.
1회분을 먹으면 18G정도의 단백질이 공급된다고 합니다.
섬유질, 철분이 풍부하여 임산부에게 매우 좋다고 합니다.
우유-우유는 정말 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 식품입니다.
그래서 외면을 받고 있는게 아닌가 싶습니다.
유럽의 많은 나라에서는 국민들에게 우유를 마시도록 장려하는 나라가 늘고 있다고 합니다.
머그컵 한 잔에 8g이나 단백질이 들어 있습니다 칼슘, 비타민D, 칼륨 같은 필수 영양소도 포함되어 있기 때문에 앞으로는 외면해서는 안 된다고 생각합니다.
쇠고기-쇠고기는 말할 것도 없는 단백질 공급원 중 하나입니다.
1인분 먹으면 25g의 단백질이 공급됩니다 비타민, 철분, 미네랄이 풍부하여 지방을 잘 피해서 먹으면 혈액 건강에도 도움이 된다고 합니다.
병아리콩 – 한때 방송으로 잘 알려진 식품입니다 한 번 먹으면 14g의 단백질을 먹게 된다고 합니다.
밥을 지을 때도 넣어 먹기도 해서 쉽게 접할 수 있을 거라고 생각합니다.
섬유질은 물이고 철분엽산 같은 필수 영양소도 풍부합니다.
결론적으로 전 세계에서 검증된 단백질이 많은 음식들은 우리가 흔히 알고 있는 것들이 대부분이라고 생각합니다.
하지만 이것을 섭취하지 않으면 건강한 신체를 유지할 수 없다고 생각합니다.
위의 10가지 음식은 훌륭한 검증된 훌륭한 공급원이며 식단에 자연스럽게 포함되어 항상 공급받았으면 좋겠습니다.
