비타민 D는 지용성 비타민으로 신체가 자외선에 반응할 때 생성되기 때문에 “햇빛 비타민”으로도 알려져 있습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 비타민D의 대표적인 역할과 결핍 증상, 비타민D가 함유된 식품, 특히 임산부에게 꼭 필요한 비타민인 이유에 대해 알아보겠습니다.
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비타민 D의 놀라운 이점 7가지
첫 번째, 칼슘, 마그네슘, 인산염을 흡수하는 중요한 역할을 하며 건강한 치아를 유지하고 뼈를 강화하고 성장시키는 데 도움을 줍니다.
(골다공증, 구루병, 뼈 관련 질환 예방에 도움)
두번째, 면역 체계를 조절하고 염증을 줄임으로써 면역력을 향상시킵니다.
제삼, 건강한 세포의 성장과 분화를 촉진하고, 혈관 기능을 돕고, 암세포의 증식을 억제하고, 전이를 감소시킵니다.
네번째, 그것은 자가 항체의 조절에 관여하고 갑상선 질환의 발병률을 감소시킵니다.
다섯 번째, 혈당을 조절하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
육도 음정, 유럽 심장 협회의 발표에 따르면 혈액 내 비타민 D 수치에 정비례하여 심폐 기능을 개선하고 운동 능력을 높일 수 있다고 합니다.
제칠, 미국 식품의약국(FDA)에서 기능을 인정한 유일한 비타민입니다.
결핍 증상
: 한국 성인의 비타민D 결핍률은 세계 1위이며, 많은 사람들이 혼자 복용하지 않습니다.
불충분한 비타민 D 수치로 인한 결핍 관절통, 우울증, 머리숱 감소, 근육통, 체중 증가 (인슐린 분비가 활발하지 않아 체지방이 증가할 수 있음)염증 및 통증, 두통, 만성피로, 천식 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 여러 가지 면에서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 자외선에 의해 자연적으로 기준치에 도달하지 못하는 부분은 1일 권장량을 참고하여 식품이나 보충제를 통해 보충하는 것이 가장 좋다.
그들이 포함하는 음식과 음식
: 비타민D는 주로 자외선의 반응을 통해 생성되기 때문에 나이가 들거나 환경적 요인으로 인해 햇빛을 많이 보지 못함에 따라 기준치에 도달하지 못하는 경우가 많다고 합니다.
(매우 적은 양으로도 자연적으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
) 실내에서 대부분의 시간을 보내야 하는 직장인, 거동이 불편한 노인, 요양원 등 시설에 거주하는 사람이 대표적이다.
이 사람들, 특히 음식이나 보충제 (건강식품)비타민D를 섭취해야 하기 때문에 강화 식품 (영양가가 높은 식품)인 우유 및 곡물, 기름진 생선 (연어, 청어, 고등어 등), 계란 노른자, 버섯 (표고버섯, 버섯), 조류 (김,김,홍미역), 채소 (고추잎, 김, 시금치, 콩류), 두유가지다.
*일일 권장량연령, 피부색 등의 요인에 따라 차이가 있을 수 있으나 보건복지부에 따르면 성인에게는 정상입니다.
400IU~2000IU (비타민 복용량 단위). 과다섭취 시 고칼슘혈증 등의 부작용이 나타날 수 있으니 반드시 1일 권장량을 참고하시기 바랍니다.
임산부를 위한 비타민 D
: 임산부용 산모의 건강은 태아의 건강과 직결됩니다.
특히 때문에 비타민 D를 주의해서 섭취하세요여러 연구에서 어머니의 필수 영양소로서 비타민 D 섭취의 중요성이 밝혀졌습니다.
- British Medical Journal에서 임산부를 위한 필수 비타민으로 선정했습니다.
- 2014년 미국 로스앤젤레스의 세다스 시나이 병원은 산모의 혈액 내 비타민 D 수치가 낮을수록 출산 시 통증이 더 크다는 연구 결과를 발표했습니다.
- 비타민 D가 부족한 어린이는 팔다리가 구부러지는 질병인 구루병에 걸릴 위험이 있습니다.
(구루병이란? 머리, 가슴, 팔, 다리 등 뼈의 발육부진이나 기형을 일으키는 어린이 질환) - 실제로 2014년 캔버라 국립의과대학, 서양의과대학, 태즈메이니아 의과대학은 비타민 D가 부족한 어린이를 대상으로 장기 추적 프로젝트를 진행해 폐와 뇌 기능 등의 문제가 뼈 발달, 비만이 나타났다.
- 2018년 이집트 연합 의과대학의 한 의료팀은 비타민 D 결핍이 요로 감염의 위험 요인이 될 수 있다고 발표했습니다.
(요로 감염은 임산부에게 가장 흔한 질병 중 하나입니다)
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