이제 너무 유명하고 대중적인 아르기닌에 대해 설명하겠습니다.
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로 피로회복, 간단한 운동, 다이어트에 도움이 되는 것 외에도 다양한 효능을 소개해드리겠습니다.
다른 건강기능식품과 달리 아르기닌을 섭취하기 위해서는 아르기닌의 체내 역할과 기능에 대한 정확한 이해, 적정 용량 및 부작용이 필요합니다.
아르기닌의 작용과 효과
일반적인 피로를 제외하고 아르기닌은 기본적으로 단백질과 같은 역할을 합니다.
아르기닌의 일반적인 기능은 근육 상처를 재생시켜 에너지를 생성하는 것으로, 보디빌더에게 필수적인 건강식품입니다.
또한 효소와의 상호작용을 통해 항산화 및 항염증 역할도 하며, 기본적인 아미노산 작용 외에 특별한 기능을 한다.
그것의 특별한 기능은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 것입니다.
즉, 혈관의 폭이 넓어지면서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
대부분의 혈관에서 동시에 진행되기 때문에 다량의 아르기닌을 투여하면 순간적으로 혈관이 확장되고 혈액순환이 촉진되어 생리활성이 강화된다.
체내 활성 노폐물을 제거하여 피로회복에 도움을 줍니다.
둘째, 인간 근육의 에너지 대사에는 질소 균형이 필요하며 아르기닌은 질소 균형 유지에 매우 도움이 됩니다.
단백질을 섭취하면 질소가 체내에 들어와 체내의 질소를 해독하면서 디톡스 역할을 한다.
질소는 우리 몸에 유독하며 나이가 들면서 해독 능력이 떨어집니다.
아르기닌을 올바르게 섭취하는 방법
아르기닌의 분류 자체는 미국 FDA에 의해 건강 제품으로 Gris 수준으로 나열되어 있기 때문에 안전 수준입니다.
큰 부작용이 없으며 일반적으로 적절한 용량으로 복용하면 안전합니다.
그러나 흡수된 선량은 섭취한 선량에 비해 적기 때문에 많은 사람들이 과다 복용으로 인한 부작용을 경험합니다.
FDA가 발표한 최대 일일 허용량은 20g입니다.
이것은 매우 어려운 수치이며 표준 일일 유지 용량은 12g입니다.
발기 부전 환자의 경우 권장 복용량은 최대 36g입니다.
그러나 일부 전문가와 논문에서는 일일 유지 용량으로 1g을 권장합니다.
아르기닌은 과다 복용 시 부작용이 심하므로 치료 목적이 아닌 경우 피로회복 및 운동 후 1-3g을 복용하는 것이 효과적입니다.
그리고 38% 정도의 낮은 흡수율을 높이려면 Alpha-Keto-Glutaric Acid라는 성분이 함유된 제품을 함께 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
치명적인 아르기닌 부작용
정상적인 복용량으로 복용하면 큰 부작용이 없습니다.
그러나 일부 사람들은 너무 많은 아르기닌을 섭취하거나 아르기닌을 섭취하여 건강에 해로울 수 있습니다.
한 번에 10g 이상의 고용량을 복용하면 위장관의 수분과 미네랄 배출을 촉진하기 때문에 설사를 일으킬 확률이 매우 높다.
잦은 구순포진과 입술 물집이 있는 분들은 복용을 피하시는 것이 좋습니다.
우리가 피곤하거나 면역력이 약할 때 입술에 물집이 생기면 헤르페스 바이러스 자체가 포식되어 활성화됩니다.
또한 장기간 복용하면 면역체계를 돕는 아미노산이 결핍된다.
따라서 천식, 비염 또는 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
아르기닌 자체를 피해야 하는 사람이 심근경색을 경험한 고령 환자라면 위험할 수 있다.
심근경색을 1회 이상 앓은 환자의 경우 동맥이 탄력을 잃고 딱딱해지기 때문에 산화질소의 혈관확장 효과가 부작용을 일으킬 수 있다.
관상 동맥 질환이나 심근 경색 환자에게는 권장하지 않습니다.
저혈압인 사람도 혈관이 더 확장되어 혈압 조절이 어렵기 때문에 피해야 한다.
둘째, 위장 장애가 심한 경우에는 복용을 피해야 합니다.
아르기닌을 과다 복용하면 구토, 메스꺼움, 설사, 팽만감과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮기 때문에 공복에 복용하는 것이 좋지만, 공복에 복용을 피하고 위장장애가 심할 때는 복용량을 줄이는 것이 가장 좋다.
또한 간의 아미노산 순환에 무리를 주기 때문에 간경변증이 있는 사람은 주의해서 섭취해야 한다.
아르기닌은 다른 건강보조식품에 비해 주의할 점이 많다.
운동과 다이어트를 하는 사람들에게 매우 효과적이지만 부작용도 치명적일 수 있으므로 아르기닌을 섭취하지 말아야 할 경우 주의해야 합니다.