내면의 비평가를 식별하고 부정적인 생각에 도전하십시오.
부정적인 자기 대화는 자존감을 낮추고 목표를 달성할 자격이 없거나 무능력하다고 느끼게 만들 수 있습니다.
내면의 비평가를 파악하고 이러한 부정적인 생각에 도전하는 것이 중요합니다.
혼잣말에 주의를 기울이고 자신에게 너무 가혹할 때 알아차리십시오. 부정적인 생각을 파악했다면 그것이 사실인지 또는 그것을 뒷받침할 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 그 부정적인 생각을 긍정적인 확언으로 바꾸십시오. 부정적인 단어를 반복할 때 부정적인 단어를 즉시 긍정적인 단어로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.
예를 들어 “못하겠어, 실패하면 어떡해”라고 생각했다면 “괜찮아, 한번 해보자”라는 긍정적인 말을 기억하자.
몸과 마음에 영양을 공급하기 위한 자기 관리 실천
몸과 마음을 돌보는 것은 자존감을 높이는 좋은 방법입니다.
운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 좋아하는 취미 등 기분이 좋아지는 활동에 시간을 내십시오. 자신을 돌볼 때 우리는 좋은 기분이 시간과 노력을 들일 가치가 있다고 스스로에게 말합니다.
또한 자신에게 친절하고 실수에 대해 자신을 용서하십시오. 기억하세요, 우리는 모두 인간이고 실수를 해도 괜찮습니다.
자기 관리를 통해 우리는 마땅히 받아야 할 사랑과 존경을 스스로에게 보여줍니다.
그러나 반복되는 실수는 때때로 습관이 될 수 있으므로 이를 인식하고 수정하는 것이 중요합니다.
현실적인 목표를 설정하고 성과를 축세요.
목표를 설정하고 달성하면 성취감이 생기고 자존감이 높아집니다.
그러나 달성 가능하고 측정 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 그 과정에서 진행 상황을 추적하세요. 아무리 작아 보일지라도 성취를 축십시오. 당신의 수고와 노력을 인정하고 성취한 것에 대해 스스로를 칭찬하십시오. 목표를 설정하고 달성하면 자신감과 자기효능감이 높아져 자존감이 높아집니다.
특히, 아이의 자존감을 높이는 방법 중 하나는 아침에 일어나서 잠자리를 정리하는 작고 단순한 부분을 연습하도록 돕는 것입니다.