GABA 혜택 및 부작용

가바중추신경계의 신경전달물질 중 하나로 뇌에서 주요 억제신경전달물질로 작용하여 신경세포의 활동을 감소시키고 신경계를 진정시킨다.

가방인간을 포함한 포유류의 중추신경계에만 존재했다.

GABA는 글루탐산으로부터 합성되며 GABA 수용체는 GABA-A 수용체(이온 수용체)와 GABA-B 수용체(대사 수용체)로 나뉩니다.

GABA가 GABA-A 수용체에 결합하면 수용체는 염화물 채널을 열어 음전하를 띤 염화물 이온이 뉴런으로 흘러 들어가 활동을 감소시킵니다.

결과는 신경계에 대한 진정 효과입니다.

GABA는 광범위한 생리 및 신경 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

GABA는 불안, 스트레스, 수면 조절 등 다양한 신체 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

그 중 GABA의 대표적인 효능 10가지에 대해 말씀드리고자 합니다.

잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면을 촉진하여 깊은 수면의 양을 늘립니다.

GABA는 기분을 안정시키고 기분 변화가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

식욕 조절에 도움을 주기 때문에 비만에 도움이 된다고 합니다.

GABA를 섭취하면 기억력을 강화하고 회복하는 데 도움이 됩니다.

뇌를 진정시키는 효과가 있어 진정에 도움을 준다고 합니다.

근육 경련이나 긴장과 같은 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

불안을 줄이고 평온함을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

그것은 진통 특성을 가지고 있으며 만성 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

GABA는 신경 흥분성을 조절하는 데 필요한 신경 전달 물질이며 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 알코올 갈망과 금단 증상에도 도움이 됩니다.

위에서 우리는 GABA의 10가지 이점을 살펴보았습니다.

어떤 사람들에게는 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.

GABA의 진정 효과로 인해 졸음이 계속될 수 있습니다.

어떤 사람들은 GABA 보충제를 복용하는 동안 구토를 포함한 메스꺼움이나 배탈을 경험합니다.

일부 사람들은 가려움증, 발진 또는 숨가쁨과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

일부 사람들은 GABA 섭취로 인해 심박수가 증가할 수 있습니다.

GABA 부작용은 드물지만 일부 사람들이 경험할 수 있음을 알고 있어야 합니다.

김치, 된장, 낫토와 같은 발효 식품은 이러한 식품의 발효 중에 특정 박테리아가 GABA를 생성하기 때문에 GABA가 풍부합니다.

그리고 현미(발아현미의 경우 100g당 15mg)보리, 귀리 등 곡물의 GABA 함량은 쌀보다 높으므로 섭취 시 참고하시기 바랍니다.

시금치, 브로콜리, 토마토(100g당 35mg)와 같은 다른 야채에도 GABA가 들어 있습니다.

마지막으로 호두, 아몬드, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗도 GABA를 함유한 식품입니다.

1일 섭취량을 조사한 결과 정해진 섭취량은 없는 것으로 보이나 시판 제품의 함량을 고려하면 권장 섭취량은 500mg~1000mg 사이다.

또한 권장량을 복용한 후 졸음이 느껴지거나 부작용이 발생하면 복용량을 약간 줄이는 것이 좋습니다.

보충제는 쉽게 채울 수 있지만 가능한 경우 음식을 통해 GABA를 섭취하면 신체가 훨씬 더 많은 혜택을 받을 수 있다고 믿습니다.